高端健康酒

专注 高端健康酒的研发、生产、销售 为一体的大健康企业

股权代码:210168

招商加盟:4008-869-289

联系电话:177-6564-0926

新闻中心

News

咨询热线

4008-869-289
联系固真酒业

广东固真酒业有限公司

联系电话:4008-869-289

电子邮箱:2985580146@qq.com

公司地址:佛山市禅城区张槎街道物华路5-13号新媒体产业园3座6楼

立即咨询 在线留言

每天要睡够8小时吗?不一定

发布时间:2022-04-07 点击次数:1278

以前很多人宣扬早睡早起,每天必睡8小时。

但你是否常常过了11点还毫无睡意?

你是否参加了“早起21天”挑战,结果2天就悻悻退群?

别担心了,你可能并不是自律差,你只是一个天生的“夜猫子”。

每个人需要的睡眠时间都不一样。

举两个极端点的例子:

英国前首相撒切尔夫人,每晚只需4到6小时;

网球传奇罗杰·费德勒,每晚需要睡10个小时,

按照睡眠节律分,有“晚睡夜猫型”、“早起云雀型”和一般型,大部分是遗传决定的,睡太多或者太少,都会适得其反。

作者自己的一个客户,每晚按7.5小时睡不精神,调整成6个小时之后,反而精神百倍,活力四射。

所以,试试发现你的睡眠节律吧!

那么,衡量睡眠质量的究竟是什么呢?

是睡眠周期。



R90睡眠

尼克提出的R90睡眠法,是全世界目前认可度最高的睡眠理论,在这里他提出了睡眠周期的概念。

什么是睡眠周期

一个眠周期是90分钟,这90分钟里面,你大概会经历这样的过程


快速深睡眠


每睡完一个周期之后,我们会自然苏醒,再进入下一个睡眠周期。

虽然我们并不记得自己半夜曾经醒来过,

大多数人每天需要5个周期,7.5小时,也有人只需要4个周期,6小时


睡眠规律


睡眠周期不完整,会怎样?

当你睡得正香(深睡眠),突然被吵醒,醒后肯定会晕头转向,大概是个废人了吧......

搞不好接下来的一整天,都是颓的。

所以,能在浅睡眠之后自然醒,就不要周期中途被闹钟叫醒。

别让你的睡眠周期支离破碎

那么,这事儿能自己控制么?

当然可以~

几点睡,几点醒?

第一件事:定点起床!

冒着被"懒觉族”狂怼的风险,提出这个建议

睡懒觉一时爽,但真的会把节奏打乱。

如果非想多睡会儿,可以先按正常时间起来一会儿,刷个牙、吃点东西,停一会儿再回去睡。

起床时间钉住不动,倒推入睡时间。

假设你是"5个周期"星人

7:30起床,12:00入睡

7:00起床,11:30入睡

6:00起床,10:30入睡



如果你是"4个周期"星人,少算90分钟就好啦。

7:30起床,1:30入睡

7:00起床,1:00入睡

6:00起床,12:00入睡


睡眠周期


加班、失眠,怎么办?

偶尔加班了?

参加派对,回家晚了?

晚上多梦,没睡好?

半夜三更醒来,失眠了?

晚饭吃太撑,总也睡不着?

大多数人会想:完了,这个晚上算是废了!

越想睡,越睡不着,越睡不着,越急。

不必太焦虑,如果没睡够5个周期,睡够4个也不错啊!

实在不行,睡3个周期倒也不可怕。

场景模拟

小明习惯11:30睡,7点醒,但今晚他去蹦迪了,12:00刚刚进家,怎么办?

A立马扑上床呈躺尸状

B等到下个周期--1:00再睡

答案:B

解析:保证睡眠周期完整,这样小明还能在7点正常醒

一宿缺觉,天并不会塌下来,我们要按一星期来算。

一星期要睡多少周期?

优:35个周期(平均每晚5个周期,太完美了)

良:30个周期(偶尔缺觉,没什么大不了)

中:28个周期(缺觉有点多了,不要养成坏习惯哦)

差:少于28周期(连续缺觉,小心欠下睡眠债)


另外,很多人会经常喝酒到半夜,明明喝了不少,躺在床上却发现难以入眠,那你应该试试下面这款酒。


固真酒


固真酒,始终在促进睡眠健康的道路上深耕,让更多的人能有更高效高质量的睡眠,固真酒在优质基酒的基础上,加入了北冬虫夏草粉、人参、桂圆、紫玉淮山、覆盆子、益智仁、枸杞子等食材,经过超临界流体粉体技术、恒温恒压酵浸技术、低温膜过滤技术等三大技术,精准萃取食材精华,融合古传养生秘方及现代生物技术,经多年精酿,不断优化,打造符合当代养生的健康佳酿,助眠提神有活力。



固真酒,让更多人身心健康、睡眠健康

喝得好,睡得更好

固真酒,关注你的睡眠健康



本文出自广东固真酒业有限公司,转载请注明出处!更多关于高端健康酒加盟资讯,请咨询:www.guzhenjiu.cn

24小时热线电话:4008-869-289

声明: 本文及文中图片系网络转载,供学习交流使用,若来源标注有误或涉嫌侵犯著作权,请联系4008-869-289,核实后我们将立即修改/删除